Dieta na mase

07-02-2015r. DT Dieta: 2 824,3kcal;233,7b;240,3 ww;103,2 t TRENING 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HUMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> 70,80,90,100,105 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce 3 x 15/12/10/10 --> 30,30,30,30 - nie lubuę tego robić na ławeczce w podparciu. jakiś smieszny cieżar a sprawiał mi problemy 3. [...]

[...] i tym podobne, od grudnia unikam jedzenia typu FF, jedzenia o późnych porach, ale wiadomo świeta etc, choć jakis sukces jest bo w świeta nie przytyłem, ani nei schudłem :) Dieta:(neistety wraz nie dopracowana ;/) za mało kalorii !! a potrzebuję ok. 2000 ich I sniadanie 6.30 Płatki owsiane wymeiszane z musli - ok 50 g Mleko 2,5% 150 ml Kawa z [...]

[...] + jedno dodatkowe ćwiczenie na łydki(słaba Partia) Moim Celem jest zwiększenie czystej Masy mięśniowej. Po każdym treningu 5-8 min rowerku, Plus rozciąganie. DIETA - Dieta zbilansowana. Bazuję na pełnowartościowch produktach . Napiszę niżej całą, w posiłkach zmienia się jedynie mięso,oleje,orzechy natomiast gramatura zostaje ta sama 1) [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Dziś było trochę jeżdżenia po rodzinie, lecz trening z rana zaliczony ;) Seba - aahahhahahaha ahahhaha:D:::D BlackBolt - aaaaa no to teraz już wiem :D Doris - Dzięki :D Jak narazie zrobić dobrą mase i pewnie na wiosne wyjść na scene, ale jak narazie ostro pracować nad gęstością i masą:D Sylwia - nie [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Wiktor u mnie plan jest na troche świnśką mase i większe ciężary by troche być bardziej ubitym na redukcji przy tej samej wadze więc można rywalizowac do kwietnia :D Cielu chudzielcu ty redukuj i na scenie sie pokazuj bo chce pokibicowac:D Roli - a Ty nie bądź taki skromny :D Doris - jak Wspominałem [...]

Dziś sie bardzo nie rozpisze bo zmęczony jestem, ale w skrócie powiem jakie jest moje zdanie. 1."Kłucie dupy" nie koniecznie powinieneś postrzegać to jako coś złego przy osobach zaawansowanych, niektórzy po prostu mają inne cele i naturalną kulturystyką ich nie osiągną 2. Suchą masę można osiągnąć, ale tak jak napisałeś jest to bardzo ciężkie z [...]

Avasso waga mało mówi ale wreszcie trafiliśmy z właściwą dietą. Przez okres po zakonczeniu dziennika też robiliśmy mase, próbowaliśmy różnych metod i niewiele przyszło. A Carb cycling mi służy, na tym będę również mase potem robił. Ale 6-paka nie ma niestety. Okazało się że wogle dolnych partii mięśni brzucha nie mam, mam 2-pak Pozdr. Zmieniony [...]

Dieta też taka sobie, rzuciło mi się to w oczy. Masę robisz a połowa Twojego białka jest z mleka, maślanek, zboża. Masz prawie 80 kg a jesz mniej niż 0,5 kg mięcha, do tego troszkę jajek i twarogu. Próbowałeś dostarczać zapotrzebowanie na białko z samego mięcha, czyli jeść dziennie jakieś 800 g? Po 1, badania u specjalisty Po 2, zmiana diety. Nie [...]

Jak już wyzej napisaane to dieta była bardzo bardzo kiepska . Ponadto zdecydowanie za dużo kcal. A nagły i dyżu przyrost masy ( zapewne kiepskiej jakości) to tez wynik złej diety .. Prawidłowe i zdrowe tycie lub redukcja to średnio 2-3 kg na miesiąc Czytałem że piłeś duze ilosci mleka - mleko to nic dobrego w takich ilościach . Ja [...]

[...] po cyklu zacząć jechać splitem? Może dam też jakieś informacje o sobie: Wiek: 18 Wzrost: 179 Waga: 77 Staż: 9 miesięcy Cel: masa mięsniowa (następnie w kwietniu redukcja) Dieta: 1 Posiłek Odżywka białkowa 40g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 15ml Owoc 2 Posiłek Chleb razowy 150g Kurczak 150g Sałata + Pomidor Masło 15g 3 Posiłek (przed [...]

edek186 przede wszystkim,żeby rezultaty suplementacji kreatyną były maksymalne to i dieta musi być dopięta na ostatni guzik.Kreatyna zwiększa między innymi synteze białek oraz zatrzymuje wodę w mięśniach, tak więc musisz zwrócić uwagę na to żeby dostarczać swojemu organizmowi dostatecznie dużo budulca w postaci białek oraz pić dużo wody.Nie [...]

Dzięki Obli niestety z siłki nic nie wyszło, polazłam i klamke pocałowałam, jakiś remont mają.... Wczorajsza dieta: Nabiału wleciało masę i już wiem czemu odradzacie, masakra, nigdy więcej od dziś dla lepszego samopoczucia ograniczam to dziadostwo w końcu dotarło czym to groni Dzisiejsza kawa to byłą kawa z mlekiem, nie mleko z kawąda się [...]

Dieta dietą, nie ma zadnej cudownej diety, wystarczy poczytac archiwum, i kazdy sam sobie ulozy dobra dietie przy przestrzeganiu ktorej zrobi szybko mase, ale NIGDY nie zrobisz 16kg masy beztluszczowej, niewazne w jakim okresie czasu, zawsze odlozy sie troche tluszczyku, dlatego powstala cyklicznosc trenignu, na poczatku robisz mase, w nastepnym [...]

Kacper- zdecydowanie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (nieznacznym). Musisz się odchudzić, bo z takim poziomem tkanki tłuszczowej będziesz łapał "masę" (tłuszczową) a nie masę mięśniową. sh1n- rób face pulla sznurkami, albo jak chcesz robić podciąganie sztangi, to w szerokim uchwycie i do mostka tylko. (tak szeroko, żeby przedramię było [...]

Załóż osobny temat, albo- zamiast tego, co byłoby lepszym rozwiązaniem- zacznij po prostu robić jakieś fbw z podwieszonych, gdzie klatkę będziesz ćwiczył wyciskaniami (i/lub rozpiętkami/dipsami) 3 x w tygodniu, żeby pójść siłowo do przodu, bo to jest na tym etapie chyba najważniejsze. Przyrost siły b. szybki pociągnie masę, jeśli dieta będzie ok.

Witam wszystkich ! Mam na imie Emil i chcialbym sie z Wami podzielic moja pasja. Mam 21 lat (prawie) i trenuje jakies 1,5 roku. Bywalo roznie. Patrzac teraz na swoje poprzednie treningi chce mi sie smiac :). Wazne jednak ze w dobrym momencie zaczalem juz cwiczyc dobrze i przede wszystkim dobrze sie odzywiac, bo to jest jedna z kluczowych rzeczy. [...]

[...] 45 do 70cm. Tutaj kilka fotka po mojej pierwszej redukcji: http://img844.imageshack.us/gal.php?g=34719836.jpg 3 tygodnie temu skończyłem swoją pierwszą przemyślaną redukcję. Dieta: 1. 3 jajka + 20g odżywki proteinowej, trochę dżemu, witaminy, cissus, spalacz, kreatyna 2. 50g ryżu brązowego + 200g kurczaka + orzechy 3. 50g ryżu brązowego + 200g [...]

1. Czy jest sens zażywania gainera w dzień w którym nie wykonujemy treningu? (tzw. dzień restowy) tak jesli dieta dostarcza za malo kalorii a budujesz mase miesniowa:D 2. Czy gainer powinno się najlepiej brać przed/po czy przed i po treningu? tak tak tak :D oraz dodalbym w trkacie jesli trening dosc dlugi i intensywny :D wszystkie te trzy pory [...]

Z forum korzystałem juz przy układaniu diety - a przez takich ludzi jak Ty i przez to ze mało komu się chciało odpisywać czy dieta jest dobra pomimo że sam ją układałem - postanowiłem iść do dietetyka. A czy Ci ludzie mają obowiązek pomagania?Czy robią to z własnej nieprzymuszonej woli?Płacisz im za to że czegokolwiek wymagasz? Nie?. Aha. Teraz [...]

Nie przesadzajmy, mozesz robic te cwiczenia nie musisz zaraz brac duzych ciezarow jak sie obawiasz, ale na wieksza ilosc powtorzen jak najbardziej Sa to bardzo dobre cwiczenia. Ale pojdz gdzies gdzie cie naucza dobrej techniki, bo w tym kryje sie cala filozofia bezpieczenstwa. Chcesz cos do domu kupowac, kup lawke regulowana, plus stojak, ale to [...]